嶺南婦科養(yǎng)生坊｜每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)后養(yǎng)生，你需要從“腸”計議！

團隊導師

國家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學者”、嶺南名中醫(yī)、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師 王小云

【開欄語】

從古至今，文人墨客都喜用花來喻女性，美麗、嬌艷。然而，婦科疾病成了摧毀這花朵的首要敵人。無論是青春期的月經(jīng)失調(diào)、育齡期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障礙，皆能讓人心情沮喪、容顏失色?？床〔蝗绶啦。∶嗅t(yī)王小云跟您一起，共同維護人生的花朵。

俗話說：“每逢佳節(jié)胖三斤”，但這個特殊的春節(jié)，每天都蟄居在家，活動區(qū)域圍繞著臥室、客廳、廚房展開，日常生活基本除了吃就是睡，估計大家胖了可不止三斤。雖說過上了以前“夢寐以求”的生活，卻發(fā)現(xiàn)也并沒有那么舒心。

久宅在家的生活讓人心情煩悶；久躺不動疏于運動，身體也并沒有很享受，反而容易胃脹氣、消化不良，還會積壓宿便、便秘難受。

你瞅瞅你的臉是不是開始長痘痘了、肚腩也凸出了……調(diào)理腸胃迫在眉睫，為什么這么說呢？因為腸道真的是太重要了（此處應敲黑板劃重點），因為：

“All disease begins in the gut”

“所有疾病始于腸道”

——希波克拉底

認識腸道

首先讓我們來認識一下這個神奇的器官

腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管

分為小腸、大腸、直腸3部分

是消化管中最長，也是功能最重要的一段

讓我們通過一組數(shù)字來感受一下

7-8米

一個成年人的腸道的長度是7-8米

大約是身高的4倍

200平方

腸道內(nèi)的褶皺展開后面積約為200平米

比一個普通的住宅還要大

65噸

一個人的腸道一生中要處理的食物重量約為65噸

大概相當于12頭大象的重量

100萬億

生活在腸道巨大表面積上的微生物數(shù)量約100萬億

它們的種類超過1000種

連同周圍環(huán)境

構(gòu)成了龐大、復雜的腸道微生態(tài)系統(tǒng)

如此“強大”的腸道

是怎么對我們的健康產(chǎn)生影響的呢？

腸道是人體的“加油站”

食物經(jīng)過小腸的消化

分解成可被吸收的小分子物質(zhì)

在食物停留的3-8個小時期間

小腸內(nèi)表面眾多的腸絨毛和食物充分接觸

吸收營養(yǎng)，供養(yǎng)給身體的每一個部位

腸道是人體的免疫堡壘

人體60-70%的免疫細胞集中在腸道中

堪稱人體免疫的主戰(zhàn)場和堅實堡壘

腸道是人體的“排污廠”

小腸消化完的食物殘渣隨后進入大腸

大腸吸收水分后

交給直腸，最終從肛門排出體外

腸道出現(xiàn)問題的信號

養(yǎng)護腸道，做好三點

一、平衡膳食，保持腸道活力

節(jié)后復工，大家的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，抱著飯盒開會，或者開完會兩三點才吃中午飯等等的情況屢見不鮮，這樣容易導致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，有利于腸道微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當食用益生菌食品，增強腸道免疫力。同時，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應少吃為妙。

二、定期排便，養(yǎng)成良好的生活習慣

由于生活不規(guī)律，加上節(jié)后大家都嚷嚷著要減肥，缺少主食，很容易導致幾天無“便”可排。對于一些久坐的腦力工作者，由于喝水少和保持著緊張狀態(tài)，也容易造成便秘?！坝羞M無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。同時，膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸蠕動。養(yǎng)成每天排便的習慣，是避免腸道問題的重要方法之一。

三、情緒放松，重視定期體檢

要知道，焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，學會調(diào)控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個重要環(huán)節(jié)。同時，特殊時期，在家里也可以堅持適量的運動鍛煉，如八段錦，太極拳、按摩腹部，做提肛運動等，都能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。最后，提醒大家，一定要定期做胃腸鏡檢查，指南推薦，50歲以上普通人群，無論男女，體檢時均建議做胃腸鏡檢查，而有胃癌或腸癌家族史的，建議第一次胃鏡和腸鏡檢查提前到40歲。

專家簡介

王小云：

主任醫(yī)師、教授、博士生導師、博士后協(xié)作導師。國家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學者”、嶺南名中醫(yī)，廣東省名中醫(yī)，廣東省教學名師、第五批全國名老中醫(yī)藥學家經(jīng)驗繼承導師，師從“國醫(yī)大師”路志正教授。廣東省中醫(yī)院婦科學術(shù)帶頭人、廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科學術(shù)流派傳承工作室負責人、全國十五、十一五、十二五婦科重點?？茀f(xié)作組牽頭單位負責人，王小云全國名老中醫(yī)經(jīng)驗傳承工作室指導老師，中國民族醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會會長。

出診時間：周一下午、周三上午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂治療室）、周五下午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門診）

黃旭春：

副主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士。全國中醫(yī)臨床特色技術(shù)傳承人才，王小云全國名老中醫(yī)傳承工作室負責人，全國名老中醫(yī)、首都國醫(yī)名師肖承悰教授學術(shù)傳承人，國家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學者”、廣東省名中醫(yī)王小云教授學術(shù)傳承人。中國中醫(yī)研究促進會骨松分會副主任委員，中國中醫(yī)研究促進會骨松分會婦科專業(yè)委員會主任委員，中國民族醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會常務委員兼副秘書長，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學會婦科專業(yè)委員會副主任委員。

出診時間：周二上午、周四全天（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院二樓婦科門診）、周二下午（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院三樓音樂治療室）。

曹曉靜：

主治醫(yī)師，臨床醫(yī)學博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet訪問學者。國家中醫(yī)藥領(lǐng)軍人才“岐黃學者”、廣東省名中醫(yī)王小云教授學術(shù)傳承人。中國民族醫(yī)藥學會婦科專業(yè)委員會分會理事，中國針灸學會腹針專業(yè)委員會委員，中國中醫(yī)藥研究促進會骨質(zhì)疏松分會理事，中國中醫(yī)藥研究促進會骨質(zhì)疏松分會婦科專業(yè)委員會委員，中國中藥協(xié)會女性生殖健康藥物研究專業(yè)委員會內(nèi)分泌組秘書，廣東省優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會第六屆理事會專家委員會中醫(yī)藥專業(yè)委員會秘書。

出診時間：周一全天、周四全天（廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院二樓婦科門診）。

供稿：廣東省中醫(yī)院嶺南中醫(yī)婦科流派 曹曉靜

編輯：盧悅明 責編：宋莉萍

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