能推薦適合3歲到6歲之間兒童的菜譜嗎

導(dǎo)讀：能推薦適合3歲到6歲之間兒童的菜譜嗎 請教一下，最適合3-5歲小孩子吃的菜做法(簡單的）。 三歲女孩營養(yǎng)配餐

3-6歲寶寶食譜:里脊肉餅 食物原料：
主料：發(fā)面餅、雞里脊(雞脯肉)、生菜
輔料：甜面醬、油辣椒、孜然、鹽、料酒、醬油、淀粉
制作方法：
1、雞里脊切片用料酒、醬油、鹽、淀粉碼20分鐘。
2、鍋入油至5成熱，而后轉(zhuǎn)文火炸餅至兩面金黃、酥脆。
3、炸餅余下的油把碼好味的雞里脊用筷子一片一片的夾入油鍋炸制。
4、炸好的餅兩面酥脆，控油備用。
5、炸熟的雞里脊盛出控油備用。
6、把炸制好的餅用刀開1/4口。
7、依次往餅里加生菜、雞里脊、油辣椒、甜面醬并撒適量孜然粉。

請教一下，最適合3-5歲小孩子吃的菜做法(簡單的）。

原料:西紅柿0.5斤。 雞蛋3個－－5個。嘿嘿，自己愛吃辣椒，在加尖椒一個，不喜歡吃可以不放。

配料:蔥 鹽(我不喜歡吃糖) 雞精

做法:把雞蛋打勻,加少許鹽(特別聲明:鹽千萬不要放太多,否則后果自負(fù)).然后均勻倒入油鍋,油溫不易太高(一般六七成熱就行).對于炒雞蛋,我有個經(jīng)驗(yàn).不知道是不是地球人都知道了.以前看別人炒雞蛋都是一面抄熟再翻過來炒另一面,最后形成一個雞蛋餅.但是吃的過程中,發(fā)現(xiàn)里面很嫩但外皮炒的過火了,很老.而我呢,把雞蛋均勻倒入油鍋后,用鏟子不挺的攪和雞蛋,直到凝固成雞蛋塊兒.不要炒的時間太長,剛一凝固即可.這樣炒熟的雞蛋里外都是一樣嫩.

然后,把炒熟的雞蛋到出來.從新在鍋里倒上油,等油溫有六七成的時候把提前準(zhǔn)備好的蔥沫,西紅柿塊兒和尖椒絲一起倒進(jìn)鍋里爆炒.等到西紅柿完全炒熟并且傲出湯汁時,加少許鹽后再把剛才提前炒好的雞蛋到入鍋中和勻即可出鍋.

這樣,一盤有紅有黃有綠的色香味具全的西紅柿炒雞蛋加尖椒熱氣騰騰的出鍋了.個人認(rèn)為加尖椒不僅可以掩蓋西紅柿的酸味和雞蛋的興味,還散發(fā)出尖椒獨(dú)特的香味.

三歲女孩營養(yǎng)配餐

蛋白質(zhì)

維持生長發(fā)育、提升免疫機(jī)能、合成紅血球。奶、蛋、魚、肉、豆類。

維生素A

促進(jìn)牙齒與骨骼正常生長、維持上皮組織正常、抵抗感染、改善眼睛干澀、使眼睛適應(yīng)光線的變化。肝臟、蛋黃、奶類、深綠色及紅黃色蔬果。

維生素B1

增進(jìn)糖類代謝，使注意力集中、增強(qiáng)記憶力與活力，缺乏時易焦躁，失眠。蛋黃、肉類、肝臟、全谷類、奶類。

維生素B2

產(chǎn)生能量、缺乏時引發(fā)口角炎、脂漏性皮膚炎、眼睛畏光與發(fā)癢。奶類、肝臟、酵母。

維生素B6

幫助紅血球與蛋白質(zhì)正常代謝，缺乏時易貧血抽筋。全麥制品、小麥胚芽、豬肝。

維生素B12

促進(jìn)正常生長，代謝糖類與脂肪，缺乏時易疲勞，記憶力減退與消化不良。貝類、肝臟、魚類、瘦肉、藻類、啤酒酵母。

維生素C

形成骨骼與牙齒生長所需的膠原，促進(jìn)傷口愈合，提升免疫力，幫助鐵的吸收、代謝葉酸、預(yù)防貧血。柑橘類水果、深綠色蔬菜、草莓、甜椒、番茄、番石榴、獼猴桃、木瓜、芒果。

維生素D

促進(jìn)鈣、磷的吸收與利用，幫助骨骼鈣化與正常發(fā)育。香菇、魚肝油、蛋黃、魚類、肝臟、奶類。
維生素E

參與細(xì)胞膜抗氧化作用，防止溶血性貧血、維持細(xì)胞完整性、促進(jìn)正常凝血、改善運(yùn)動機(jī)能。植物油、小麥胚芽、大豆食品、全谷類。

維生素K

血液凝固所需營養(yǎng)素。 植物油、深綠色蔬菜。

葉酸

幫助制造血球、預(yù)防貧血與生長遲緩，有助消除焦慮。深綠色蔬菜、豆類、肝臟、瘦肉。

泛酸

有助抗體形成，代謝脂肪、糖類與蛋白質(zhì)。肝臟、魚肉、? ??肉、蛋、牛奶、乳酪(但易隨著加工的過程而逐漸流失)。

煙堿酸

促進(jìn)血液循環(huán)，提高記憶力，消除疲勞，幫助睡眠。肝臟、酵母、糙米、全谷類、奶類、蛋、瘦肉。

鈣

幫助幼兒正常生長發(fā)育、穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠。奶類、魚類、海帶、深綠色蔬菜、豆類及其制品。

磷

構(gòu)成骨骼與牙齒。 酵母粉、小麥胚芽。

鐵

強(qiáng)化免疫機(jī)能、負(fù)責(zé)血液帶氧功能。蛋黃、肝臟、燕麥、奶類、海藻類。

鎂

構(gòu)成骨骼的主要成分，能穩(wěn)定情緒，幫助鈣質(zhì)吸收。深綠色蔬菜、五谷類、堅果類、瘦肉、奶類、牡蠣、海苔、豆類。

錳

預(yù)防骨質(zhì)疏松、提升免疫力、維持中樞神經(jīng)運(yùn)作及腦部機(jī)能。蔬菜、水果、全谷類、豆類。

鋅

強(qiáng)化免疫機(jī)能、幫助生殖器發(fā)育與傷口愈合。海鮮、肉類、肝臟、生姜、小麥胚芽、酵母、核果類。

銅

幫助骨骼與紅血球的形成，促進(jìn)傷口愈合。肝臟、蝦蟹貝類、全麥?zhǔn)称?、瘦肉、蘑菇、杏仁、豆類?br>
鈷

是維生素B12的組成成分，與維生素B12一起幫助紅血球的形成。肝臟、肉類、貝類、海帶、紫菜。

鉀

維持細(xì)胞正常含水量及正常血壓，參與神經(jīng)傳導(dǎo)，正常肌肉反應(yīng)。干海帶、紫菜、豆類、奶類、水果。

DHA

大腦皮質(zhì)及視網(wǎng)膜的主要物質(zhì)，使腦細(xì)胞更活潑，提高學(xué)習(xí)與記憶能力，增進(jìn)視力，提高免疫力。魚油。

卵磷脂

構(gòu)成細(xì)胞膜的主要物質(zhì)，可保護(hù)細(xì)胞免于氧化傷害，有助脂溶性維生素吸收。豆類及其制品、蛋黃、肉臟、全麥?zhǔn)称?/p>

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