吉隆坡2日旅游攻略（吉隆坡一日游攻略）

導(dǎo)讀：吉隆坡2日旅游攻略（吉隆坡一日游攻略） 吉隆坡怎么去旅游攻略 馬來(lái)西亞旅游攻略：馬來(lái)西亞哪里最值得游玩呢？ 吉隆坡旅游好不好玩?。? 馬來(lái)西亞 旅游攻略 兩天一夜 什么是輕運(yùn)動(dòng)

吉隆坡怎么去旅游攻略

著名景點(diǎn)：

1、馬來(lái)西亞石油公司雙子塔。馬來(lái)西亞首都吉隆坡的雙子塔(Petronas Towers)是吉隆坡的標(biāo)志性城市景觀(guān)之一，是世界上目前最高的雙子樓。連接雙子塔的空中走廊目前世界上最高的過(guò)街天橋。站在這里，可以俯瞰馬來(lái)西亞最繁華的景象。雙子塔內(nèi)有全馬來(lái)西亞最高檔的商店，銷(xiāo)售的都是品牌商品，當(dāng)然價(jià)格也是最高的。塔內(nèi)東南亞最大的古典交響音樂(lè)廳Dewan古典交響音樂(lè)廳。

2、阿杜勒薩馬德建筑。被視為吉隆坡乃至馬來(lái)西亞的象征（另一個(gè)象征是馬來(lái)西亞石油公司雙子塔）。

3、吉隆坡中央火車(chē)站。吉隆坡中央火車(chē)站，是一座非常耀眼的建筑物，它有純白色的圓形屋頂及圓塔，屬于摩爾式建筑，因此有人說(shuō)，它比清真寺還像清真寺。

4、獨(dú)立廣場(chǎng)。全世界最高的旗竿(高100米)聳立在廣場(chǎng)南端，國(guó)旗迎風(fēng)飄揚(yáng)，草地上有一個(gè)扁圓形的黑色云石牌匾，標(biāo)示1957年8月30日午夜英國(guó)國(guó)旗降下，馬來(lái)西亞國(guó)旗首次升起的地點(diǎn)。

5、紅灘。

既然到馬來(lái)西亞了 ，還可以去馬六甲的三寶山、圣地亞哥城堡、荷蘭紅屋，檳城玩玩。畢竟出國(guó)不容易。

在吉隆坡不管去那，最好坐地鐵去，那樣便宜，又不會(huì)堵車(chē)，如果非要打車(chē)去，那上車(chē)的時(shí)候一定要和司機(jī)說(shuō)好價(jià)格，否則會(huì)被宰，那邊的計(jì)價(jià)有兩種，一種是計(jì)時(shí)，一種是計(jì)里程，反正都貴，好像每30秒就跳一次，而且司機(jī)會(huì)給你故意繞路，磨時(shí)間。一般喊價(jià)，去哪里都只有15馬幣。

晚上可以去看看雙子塔，很漂亮的，那周?chē)木频陼?huì)比較貴，沒(méi)必要去住，因?yàn)槟阕∵M(jìn)去才發(fā)現(xiàn)，你在2、3樓之間，根本看不到雙子塔，如果要調(diào)房間又得給錢(qián)。

吃的地方，推薦區(qū)阿羅街，那邊的海鮮還有茶骨面都還不錯(cuò)。

風(fēng)俗：

馬來(lái)西亞在社交合同客人見(jiàn)面時(shí)，一般是施握手禮。他們年輕人見(jiàn)到老年人時(shí)，一般要相互緊握雙手，然后再雙手朝胸前作抱狀，身體朝前彎下(如鞠躬)。他們同一般熟悉的人相見(jiàn)，男子之間，一般要互相接角一下右手，然后各自用右手捫胸示禮。馬來(lái)西亞婦女見(jiàn)到男子，施禮前要先用手巾蓋住手掌，再同男人的手掌相接觸，然后把手伸至胸前作抱狀，同時(shí)身體稍向前彎下鞠躬。這是馬來(lái)西亞女人對(duì)男人的一種傳統(tǒng)禮節(jié)方式。此外，他們還有一種奇特的施禮方式：雙方見(jiàn)面時(shí)，要先互相朝前稍微靠攏，然后再相互伸出手掌交叉角摩，再用手從臉部由上而下輕輕一抹，再向胸前一點(diǎn)，與此同時(shí)彼此互相說(shuō)：“愿真主保佑你!”。

一般禮儀

這個(gè)國(guó)家最大的族群是馬來(lái)人，在進(jìn)入馬來(lái)人的住家或清真寺時(shí)必須脫鞋并取下太陽(yáng)眼鏡。在馬來(lái)西亞的首都吉隆坡，對(duì)亂扔紙屑雜物要處以重罰，所以得小心別亂丟煙蒂。

馬來(lái)語(yǔ)是馬來(lái)西亞的國(guó)? ?，但那時(shí)廣泛使用英語(yǔ)，特別是在商界。

稱(chēng)謂與問(wèn)候

男人與男人見(jiàn)面時(shí)通常握手，而在男人與馬來(lái)西亞婦女之間則稍稍彎腰或點(diǎn)頭招呼更為適宜，特別是對(duì)老一代的馬來(lái)西亞婦女。到馬來(lái)西亞去時(shí)也要準(zhǔn)備好商業(yè)名片。

約會(huì)與準(zhǔn)時(shí)；事先約是恰當(dāng)?shù)?。?zhǔn)時(shí)赴約是應(yīng)該做到但并不強(qiáng)調(diào)必須做到的。

款待與饋贈(zèng)

馬來(lái)西來(lái)人對(duì)外賓一般都很友好熱誠(chéng)。商務(wù)活動(dòng)中，請(qǐng)客吃飯是一個(gè)重要組成部分，通常是在飯店里以午宴或晚宴招待。

在穆斯林式的宴席上，千萬(wàn)不要用左手去觸碰食物。按照主人的方式行事是萬(wàn)無(wú)一失的。穆斯林人吃豬肉，也不喝帶酒精的飲料。印度教徒和某些佛教徒不吃牛肉。按傳統(tǒng)習(xí)慣，馬來(lái)人和印度人用手取食，華裔則用筷子和湯匙。

送禮的習(xí)俗也隨著華裔、馬來(lái)人和印度人各自不同的民族文化而有所不同。但不論受禮者屬于哪個(gè)族群，用左手遞送禮物或馬上打開(kāi)禮物來(lái)看都被認(rèn)為是不禮貌的。

如果主人贈(zèng)送禮物給你，寫(xiě)一封感謝信是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

交談；馬來(lái)西亞人大多喜歡談?wù)撘话闶聞?wù)、家庭生活、體育運(yùn)動(dòng)和食品之類(lèi)的話(huà)題。

馬來(lái)西亞旅游攻略：馬來(lái)西亞哪里最值得游玩呢？

馬來(lái)西亞旅游攻略：馬來(lái)西亞哪里最值得游玩呢？

文化之都——檳城

檳城因檳榔島上以前遍及的檳榔樹(shù)而出名，這是馬來(lái)西亞的一個(gè)州，有“印度洋白金光”的美譽(yù)。檳城的烏魯木齊喬治市是一個(gè)歷史時(shí)間十分悠久古都，現(xiàn)如今市區(qū)依然保存著許多名勝古跡，也有不少是和中國(guó)人有關(guān)的，例如1857年建成的五福私塾。自然，這兒的海灘與山野風(fēng)景都不差，特色美食口味也和馬來(lái)西亞其他州差距很大，非常值得一嘗。

喬治市街頭文化

檳城的大多數(shù)旅游景點(diǎn)都匯聚在喬治城。隨處斑駁陸離年久失修的建筑給人帶來(lái)時(shí)間倒流的錯(cuò)覺(jué)，恍惚之間返回一個(gè)民國(guó)時(shí)期的中國(guó)。這一系列墻壁畫(huà)被稱(chēng)作“MirrorsGeorgeTown”，也正如其名，這種墻壁畫(huà)是投射生活氣息的一面面浴室鏡子。

挨家挨戶(hù)中，看到這些墻壁的風(fēng)景和故事：騎自行車(chē)的兄妹、蕩秋千的姐弟、電力機(jī)車(chē)小孩子、打籃球的小孩子，和3D實(shí)體緊密結(jié)合，惟妙惟肖，童趣盎然~

感情巷（打情罵俏的情調(diào)首選）

看名字就知道這是個(gè)合適情侶戀愛(ài)的風(fēng)情地區(qū)，其實(shí)也是背包族的天堂。這兒匯聚了許多特點(diǎn)民宿客棧和各種特色小吃、夜店，而溫暖美好的建筑更使其“當(dāng)之無(wú)愧”。

丹絨亞路海灘TanjungAruBeach

沒(méi)在亞庇看了日落就等于是沒(méi)去過(guò)亞庇。丹絨亞路海灘是欣賞日落的絕佳地址之一，好運(yùn)氣能看見(jiàn)火燒云的美園林景觀(guān)。

丹絨亞路海灘名字里的“亞路”是指木麻黃，這兒聳立著成千上萬(wàn)木麻黃樹(shù)，還可以在綠蔭下散散心，海天相接的美景盡收眼底。海灘的浪十分輕緩，非常適合嬉水。關(guān)鍵是碎石子好軟，特別像踩毛毯的感覺(jué)了。

丹絨亞路海灘可謂是全部亞庇市內(nèi)一個(gè)最熱門(mén)的代表性旅游景點(diǎn)之一。大白天在這里可以感受各種各樣海上主題活動(dòng)，傍晚時(shí)分在這兒與親朋好友聚會(huì)活動(dòng)，吹吹海風(fēng)，邊品嘗美食，邊賞析逆天的日落美麗風(fēng)景，樂(lè)滋滋！

海上清真寺

馬來(lái)西亞是一個(gè)多中華民族多元化宗教信仰我國(guó)。在亞庇市核心東北里卡士灣畔（LikasBay）的一個(gè)人造湖泊上，修建有一座非常的漂亮的水上清真寺，又被稱(chēng)為亞庇市立清真寺。它是一座十分最典型的當(dāng)今伊斯蘭建筑，同時(shí)又是全部馬來(lái)西亞落日?qǐng)@林景觀(guān)最壯麗的回大教堂之一。

吉隆坡

馬來(lái)西亞有啥好玩的地區(qū)——吉隆坡。馬來(lái)西亞的首都是吉隆坡——馬來(lái)西亞面積最大的大城市。在本地的言語(yǔ)中，吉隆坡是崎嶇的河口區(qū)的意味。在十九世紀(jì)中葉，中國(guó)人葉德來(lái)及身旁的一群人開(kāi)埠。她們順著巴生河前行，并且也開(kāi)采錫礦，慢慢這兒就會(huì)形成大城市。吉隆坡城市規(guī)劃建設(shè)、建筑、設(shè)計(jì)方案、園林綠化十分齊整、美觀(guān)大方、大氣、整潔、得當(dāng)。這其中的建筑是很有看頭的，不僅有現(xiàn)代化高樓大廈，也是有神韻十足的舊式建筑，并且還會(huì)有茂盛的灌木叢林在建筑之間互相點(diǎn)綴著，增添一份綠意盎然，增加一絲蔭涼。

吉隆坡旅游好不好玩啊？

個(gè)人覺(jué)得挺好的，可以參考一下這個(gè)吉隆坡旅游景點(diǎn)攻略，寫(xiě)得很全。

吉隆坡（Kuala Lumpur）位于馬來(lái)半島心臟地帶，為一座新舊輝映，東方色彩與西方文明有機(jī)融合的新興大都市。既有現(xiàn)代都市的時(shí)尚氣派，也不乏古色古香迷人風(fēng)韻。吉隆坡是東南亞一座五彩繽紛的著名大都市，城市座右銘為“進(jìn)步與繁榮”。 徜徉在吉隆坡的街頭，會(huì)看到不同語(yǔ)言、不同膚色、不同服飾的人，會(huì)看到伊斯蘭、英倫風(fēng)、中式等風(fēng)格迥異的建筑，多元化的文化氣息在這里融洽并存。

來(lái)吉隆坡旅游，必定要游覽吉隆坡的雙子塔KLCC(Kuala Lumpur city centre) ，KLCC坐落于吉隆坡市中市簡(jiǎn)稱(chēng)KLCC計(jì)劃區(qū)的西北角，屬于此計(jì)劃區(qū)的第一階段工程。曾經(jīng)是世界最高的摩天大樓，但仍是世界最高的雙塔樓，也是世界第五高的大樓。樓高452米，共地上88層，由美國(guó)建筑設(shè)計(jì)師西薩·佩里（Cesar Pelli）所設(shè)計(jì)的大樓表面大量使用了不銹鋼與玻璃等材質(zhì)。KLCC與鄰近的吉隆坡塔同為吉隆坡的知名地標(biāo)及象征。

漫步在這座城市里，就像在觀(guān)看一部描述馬來(lái)西亞歷史的影片，見(jiàn)證著在短短的一個(gè)多世紀(jì)中，吉隆坡是怎樣由單單的“泥濘的河口”一躍而成為著名的觀(guān)光城市。吉隆坡四季如夏，熱帶植物遍地。喜歡自然風(fēng)光的可以往北去黑風(fēng)洞、云頂高原

想看人文景點(diǎn)的，市中心的老火車(chē)站、蘇丹亞都沙末大廈、清真寺等皆可到訪(fǎng)；喜歡美食的，不管是高雅餐廳還是街邊排擋，或是唐人街夜市，都是大快朵頤的好去處；購(gòu)物環(huán)節(jié)自然不能錯(cuò)過(guò)，從大型購(gòu)物中心到熱鬧擁擠的夜市，輕易便可滿(mǎn)載而歸。

茨廠(chǎng)街(馬來(lái)語(yǔ): Jalan Petaling, 英語(yǔ): Petaling Street)是吉隆坡的唐人街，位于吉隆坡老城區(qū)南部，面積雖然不大，但十分熱鬧，特別是每天晚上更像過(guò)節(jié)一般，是吉隆坡有名的夜市。這里賣(mài)的東西從中國(guó)服飾、布料到中草藥都有。而這里和中央市場(chǎng)也是賣(mài)水貨、假貨和便宜貨的地方，以衣服和手表居多。 唐人街宛如一座非人工所能建造的紀(jì)念碑，她記載著華人創(chuàng)業(yè)的艱辛足跡和傳奇般的發(fā)展經(jīng)歷，展示著華人堅(jiān)強(qiáng)的意志與不甘。

馬來(lái)西亞 旅游攻略 兩天一夜

朋友，從吉隆坡到馬六甲大概要3個(gè)小時(shí)左右，你可以早上坐10點(diǎn)的巴士從KL CENTRAL 去云頂，云頂上面除了賭場(chǎng)其他的真的沒(méi)什么可玩的，游樂(lè)場(chǎng)還沒(méi)有國(guó)內(nèi)的好玩，可以看看上面的建筑和裝飾，還是蠻有特色的。

在馬六甲，我知道的干凈，安全的旅館一般集中在雞場(chǎng)街，也就是那里的步行街，好像有幾個(gè)還不錯(cuò)的，我朋友之前住過(guò)，因?yàn)槟抢镫x吃飯，玩的，和賣(mài)東西的地方都蠻近的，樓下也有休閑酒吧，夜晚可以去喝杯酒，收費(fèi)也就100馬幣左右吧。

什么是輕運(yùn)動(dòng)

適合我們的 健身運(yùn)動(dòng) 有很多，隨著生活壓力的增大，運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始改變，出現(xiàn)了輕運(yùn)動(dòng)。以下是我為大家整理的什么是輕運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。

輕運(yùn)動(dòng)的概念

輕運(yùn)動(dòng)是一種生活態(tài)度，是繁忙都市生活中人們對(duì)壓力釋放，和對(duì)自然生活狀態(tài)的追求。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“輕運(yùn)動(dòng)”就是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，非常放松，不會(huì)帶給人壓力，也可以理解為負(fù)載小、能耗低輕 瑜伽 、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，就像輕音樂(lè)區(qū)別于搖滾或者交響樂(lè)。其精髓所在就是一靜不如一動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)，不分場(chǎng)地、不分時(shí)間;更為重要的是，動(dòng)起來(lái)的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和感覺(jué)走就成。所以，在“輕運(yùn)動(dòng)”中，不必羞愧于動(dòng)作笨拙，心虛于沒(méi)有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)器材，擔(dān)憂(yōu)于時(shí)間緊張，沮喪于不達(dá)目標(biāo)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，并為此感到快樂(lè)。

在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動(dòng)、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過(guò)于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車(chē)，改成騎自行車(chē);或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩投籃機(jī);如果這些你還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。

我們進(jìn)行健身鍛煉最主要的目的就是強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)，但是常常由于過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害，因此，針對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷的情況，人們想出了“輕運(yùn)動(dòng)”。目前已有“輕運(yùn)動(dòng)”、“輕量運(yùn)動(dòng)”、“中量程度運(yùn)動(dòng)”，其中以“輕量運(yùn)動(dòng)”最能起到強(qiáng)身健體的作用。

針對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害健康的情況，目前已有“中量程度運(yùn)動(dòng)”、“輕量運(yùn)動(dòng)”、“輕運(yùn)動(dòng)”等要領(lǐng)，其中以“輕量運(yùn)動(dòng)”最能收到強(qiáng)身健體功效。

輕量運(yùn)動(dòng)的好處

(1)延緩隨年齡增加而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退。

(2)持之以恒的話(huà)，可加速體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減輕心臟負(fù)擔(dān)，可有效地預(yù)防心血管疾病。

(3)加強(qiáng)免疫功能，可以抵抗病毒、細(xì)菌的感染，起到抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用。

如今都市里悄然興起的“輕運(yùn)動(dòng)”，成為目前健身的一種新時(shí)尚?！拜p運(yùn)動(dòng)”也稱(chēng)“輕體育”，是大眾體育的一種形式。

輕運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.體能消耗少

輕運(yùn)動(dòng)與一般的運(yùn)動(dòng)不同的就是體能消耗少，但這并不代表效果差哦!一提到體育鍛煉，人們會(huì)很自然地想到體能消耗后大汗淋漓的樣子，這是源于在傳統(tǒng)意義上對(duì)體育的理解?！拜p體育”則不同，它是輕負(fù)荷，不追求大運(yùn)動(dòng)量，體能消耗少，對(duì)身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。

2.運(yùn)動(dòng)方式活

從事“輕運(yùn)動(dòng)”不必拘泥于任何方式，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂(lè)伴奏中活動(dòng)，散步、慢跑、跳 交誼舞 、大眾 健美操 、扭秧歌、練氣功等等，無(wú)論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3.技術(shù)要求低

“輕運(yùn)動(dòng)”沒(méi)有過(guò)高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色，只要按自己的意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了。

4.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小

體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入 游泳 館、滑雪場(chǎng)、健身房等。從事“輕運(yùn)動(dòng)”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場(chǎng)或? ??家里都可進(jìn)行，做到“少花錢(qián)多辦事，不花錢(qián)也辦事”。

5.時(shí)間要求松

“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，“輕運(yùn)動(dòng)”在時(shí)間要求上就很寬松，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長(zhǎng)可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

6.體育鍛煉輕松化

正是由于上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動(dòng)?？傊?，“輕運(yùn)動(dòng)”是一種健身的好 方法 ，它會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)和健康，要健身請(qǐng)不妨試試“輕運(yùn)動(dòng)”。

輕運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式

在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動(dòng)、走樓梯都被涵蓋其中。如果這些也太過(guò)于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車(chē)，改成騎自行車(chē);或者在逛商場(chǎng)的間隙，去玩玩投籃機(jī);如果這些你還覺(jué)得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。

在家里做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

總之，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時(shí)間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵，任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效的健身方式。

輕瑜伽

運(yùn)動(dòng)其實(shí)不一定就得揮汗如雨，適量的、簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專(zhuān)業(yè)人士將瑜伽難度進(jìn)行改良降低，打造成輕瑜伽。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時(shí)尚都市的運(yùn)動(dòng)新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動(dòng)作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效，可一定程度上緩解現(xiàn)代人長(zhǎng)期伏案工作造成的肩頸酸痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：

動(dòng)作一

1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;

2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;

3、吸氣身體成一條直線(xiàn)，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;

4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;

5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開(kāi)來(lái)，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。

動(dòng)作二

1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;

2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;

3、深長(zhǎng)地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸，呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展;

4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

動(dòng)作三

1、坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方;

2、吸氣雙手打開(kāi)在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊;

3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。

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