大基數(shù)減肥健身房攻略旅游(大基數(shù)減肥瑜伽)
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健身房減肥有很多人有一個誤區(qū)，覺得在跑步機(jī)上狂跑就能減肥，其實……跑步機(jī)只是一個熱身的地方，如果在國外，一個人在跑步機(jī)上霸占15分鐘以上都是很奇怪的事情。
跑步的確是減肥的一個重要方法，但是不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)上跑步，比真正在地面上跑步要輕松。具體原因可以自己想想。
減肥重要的有兩點，一，達(dá)到自己的某一個心率，這個在健身房體測室能打印一張表，上面就很詳細(xì)，或者在網(wǎng)上找公式自己算算就行，目測你需要120-130（不保證準(zhǔn)啊，最好自己再專業(yè)算算）。二，需要堅持有氧運動30分鐘以上。因為前30分鐘消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。
另外增加肌肉量也是個辦法。因為這個身體的基礎(chǔ)代謝有關(guān)，基礎(chǔ)代謝上去了，就是坐著不動，都比代謝低的人消耗熱量多，想必你知道重要性啦我就不多說了。去健身房上瑜伽課有點不靠譜，那么些器械擺著，為什么非等上瑜伽課?。?？？我就納悶了。你一開始可以用器械，一般在器械上都有用法說明，覺得不會可以請教別人，前期先練核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。
選擇的力度不要太強(qiáng)，大概你做12下左右能力竭，就能長肌肉。做3組之后稍微減小重量，一組15下左右再做3組。
另外不要貪心，想一天把所有的動作做完，是不現(xiàn)實的。一天練某幾個部位就可以了。
有不明白的可以找我，一起討論哈。祝你減肥成功。
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跑步過程中，身體會消耗大量糖分，跑步以后，建議補(bǔ)充碳水化合物，如：米飯、水果、燕麥等，還可以吃一些高蛋白食物，如：雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物提供的優(yōu)質(zhì)蛋白可以讓你的肌肉線條更完美，不會增加脂肪。盡量少吃或者不吃大油大膩的食物，這樣的食物熱量很高，身體不運動情況下難以消化，不消化又會變成脂肪，跑步有可能就會白跑了。
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您這個到澳大利亞或者美國這種著名胖子多的地方也夠格了，有改變的決心就是好。
先期的目標(biāo)只有一個，減肥，不要做過多的訓(xùn)練，就是節(jié)食，想要體重改變唯一的辦法是改變飲食，您能到這種程度自己肯定知道吃多少飽，現(xiàn)在用一周時間拿自己做實驗吃多少能保持不餓，然后堅持這種食量，最關(guān)鍵的，下午三點以后絕不能吃一餐，但是也不是什么都不吃，一旦感到胃有除了饑餓之外的不適感就得補(bǔ)充一點，類似脫脂酸奶跟增重毫無關(guān)系的東西，就是欺騙你的胃，去健身房不要上跑步機(jī)，我怕你會弄壞膝蓋，體重大時最脆弱的是關(guān)節(jié)，做step master或者劃船機(jī)，強(qiáng)度漸進(jìn)，不要一開始就追求大強(qiáng)度，節(jié)食加大強(qiáng)度鍛煉身體會頂不住的
反正就是個平衡，你可以少減點飲食多點鍛煉或者反之，人的身體是自適應(yīng)的，基本概念是你身體需要的能量大于你攝入時就會瘦下來。
還有，如果長期超重的話，作為身體“支架”的骨骼會跟著體型改變形狀的，也就是說不管你怎么練也是沒法變成白骨精型的，不如索性練健美，從現(xiàn)在開始積累專業(yè)知識
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