假期出游 孕媽必備小零食有什么呢？

??1 水果類

　　搭車當(dāng)然少不了水果啦，像時令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。

　　蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補充足夠的營養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。
??孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時候拿出來，也很方便。

2 堅果類

　　堅果同樣是孕媽長途搭車的必備零食。堅果個頭小，容易攜帶，不過營養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅果值得推薦給孕媽。

3 花生

　　花生味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。
??花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動物油多。除此以外，花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富，孕媽吃花生可以營養(yǎng)能量雙補充。

4 板栗

　　板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份，有補腎強筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。
??孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嘛!

5 紅棗

　　紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份，具有補血安神、養(yǎng)胃健脾、補中益氣等功效。
??還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。

6 乳制品

　　旅途上孕媽們要及時補充水分，多喝白開水自然是不必多說，不過如果你覺得只是喝白開水太單調(diào)的話，小編推薦可以在加餐的時候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯的選擇，除了解渴外還能補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對胃腸道也有好處。
??

7 鮮奶

　　鮮奶營養(yǎng)豐富，味道香濃，是為孕媽提供營養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯的補鈣飲品。

　　孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時，便會引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。
??

8 酸奶

　　酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營養(yǎng)價值來說，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會比純牛奶好一些。
??不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

。

Hash:c2c3fa79afed1314b1d2677ac7f2df610d4c91b4