高三的身體健康如何保證

導(dǎo)讀：高三的身體健康如何保證 高中生健康飲食

首先是心態(tài)要調(diào)整好，生活要有規(guī)律，好好規(guī)劃自己的作息時(shí)間，一定要做到生活有規(guī)律。其次，吃的方面要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，多吃一些含糖量高的水果，如香蕉；吃吃橙子，可以讓自己的心情更愉快。飲食不需什么特別的補(bǔ)品，只要葷素搭配均衡就行，多吃一些豆類(lèi)和豆制品。重中之重是心態(tài)，最后的沖刺拼的是心理素質(zhì)，誰(shuí)能始終保持好的心態(tài)誰(shuí)就能笑到最后。最后的沖刺心態(tài)第一，要克服浮躁的情緒，減少壓力。

高中生健康飲食

這是一位營(yíng)養(yǎng)師的建議：
建議一：早餐早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。另外，要吃雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
建議二：午餐上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐一般要求熱量較高，要保證高蛋白、高維生素，主食應(yīng)多樣化且粗細(xì)糧搭配，副食除了常吃的肉類(lèi)、蛋類(lèi)外，還應(yīng)多吃些豬肝、豬肚、豬心、豬腰等動(dòng)物內(nèi)臟。此外更要多吃魚(yú)，特別是魚(yú)頭，這可是補(bǔ)腦佳品，有條件可以多吃魚(yú)頭燉豆腐。
建議三：晚餐不吃油膩不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以減少晚餐后的困倦感。即使是睡眠較遲，晚餐也不易吃得過(guò)飽?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽后大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
另外，適當(dāng)?shù)卦黾友a(bǔ)腦健腦的食品。紅棗、核桃、芝麻、雞蛋、海產(chǎn)品及新鮮水果等都是補(bǔ)腦的食物。值得一提的是蛋黃，每日吃1 2個(gè)雞蛋是補(bǔ)腦的好方法。這些食物可作為零食吃。三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過(guò)冷飲不宜過(guò)多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。

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