春季戶外出行方式選擇及注意事項(xiàng)有哪些？
簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動(dòng)可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式
春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，戶外踏青時(shí)節(jié)到來(lái)。出行戶外不但對(duì)身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)比在室內(nèi)健身有更大的收獲。
簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動(dòng)可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢？不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式。春季戶外出行
方式篇 滑雪
時(shí)至3月，美麗的春天悄悄向我們走來(lái)，相信很多人都會(huì)選擇出去走走，呼吸新鮮的空氣。然而對(duì)于北方來(lái)說(shuō)，春天的腳步似乎還是慢些，美麗的雪兒也不愿就這樣離去，那還等什么？滑雪當(dāng)然是最好的選擇。很多人覺得冰雪運(yùn)動(dòng)只屬于年輕人，其實(shí)，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊(duì)伍中來(lái)。很多人因?yàn)榘踩珕?wèn)題害怕參與，其實(shí)，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！ ?br>除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯(cuò)，要么不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險(xiǎn)的?；┻^(guò)程中，人一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會(huì)受到威脅?！ ?br>滑雪鍛煉一個(gè)人的心肺功能、平衡能力與膽量。休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì)滿身大汗?；┑倪\(yùn)動(dòng)量較大，相當(dāng)于快速游泳?！ ‘?dāng)然上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。
徒步快走
在春意初露的日子里，徒步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。徒步指步行，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河徒步。但是，徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底?！ ?br>對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120～130步。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120～
140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力?！ ?br>騎行
一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，能充分享受旅行過(guò)程之美。一輛單車一個(gè)背包即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途，超越黑暗的隧道，在不斷而來(lái)的困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功，體味一種心靈放逐的愉悅?！ ?br>常識(shí)篇
水源
山上通常都可以找到水源，我們應(yīng)當(dāng)借著地圖或地形，學(xué)習(xí)尋找水源的方法。一般的露營(yíng)地都可以找到水源，它是露營(yíng)時(shí)不可或缺的東西。在國(guó)內(nèi)的山地里，到處可見清澈的水源，不但干凈而且味道甜美。
通常用來(lái)評(píng)鑒露營(yíng)地的水源是否理想的條件有兩個(gè)：
1.清潔的程度
2.水源離露營(yíng)地的遠(yuǎn)近
無(wú)論多么充沛的水源，其上游如果有小屋，或者水源附近曾經(jīng)作為營(yíng)地的話，那么水源一定被污染過(guò)，所以千萬(wàn)不要直接飲用。我們都知道湍急的流水有自凈作用?？墒怯捎诼稜I(yíng)季節(jié)時(shí)，人們都涌向山地，因而污染了水源，使得河流的自凈作用消失殆盡?！ ?br>登山時(shí)，應(yīng)該充分研究地圖，以了解山中水源的狀況。通常沼澤或山谷中，沒有鋪設(shè)道路或人工設(shè)施的地方，其附近的水源比較干凈。假如發(fā)現(xiàn)河流中凸出水面的沙土上，附著銹狀物或油污時(shí)，或者有異味發(fā)出的話，就不適合飲用了?！ ?br>在水源極少時(shí)，不妨考慮飲用池塘的水。如果水面沒有水泡或呈現(xiàn)污濁狀時(shí)，就不必?fù)?dān)心清潔問(wèn)題。如果還是不放心的話，可以先過(guò)濾、煮沸后再飲用?！ ?br>冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏時(shí)分，棱線上仍然留有殘雪。棱線下方滴下來(lái)的水是生津止渴的好東西。露營(yíng)時(shí)，萬(wàn)一找不到可以補(bǔ)充水源的地方，這就是最佳的水源。到融雪的山上露營(yíng)時(shí)，由于早晚溫度比較低，因此要留意儲(chǔ)存用水，以免水被凍結(jié)而缺水。又因夜間溫度偏低，雪層有時(shí)候會(huì)冰化，所以要避免滑落的危險(xiǎn)?！ ?br>護(hù)眼 春季眼睛預(yù)防和保護(hù)至關(guān)重要。雪盲癥是一種由于眼睛視網(wǎng)膜受到強(qiáng)光刺激引起暫時(shí)性失明的癥狀。雪地對(duì)日光的反射率極高，可達(dá)到將近95%，直視雪地正如同直視陽(yáng)光，因此這種癥狀常在登高山、雪地和極地探險(xiǎn)者身上發(fā)生。城市中，光照不足時(shí)，大雪反射的光線尚不能造成雪盲癥，但降雪間隙短暫的陽(yáng)光照射仍可能對(duì)人眼造成一定的傷害。如果天氣放晴，積雪反射的光線僅需半個(gè)多小時(shí)就可導(dǎo)致人眼受到嚴(yán)重?fù)p傷。
由于北方特殊地理位置的原因，特別是東北地區(qū)，在冬季人們的飲食當(dāng)中很少出現(xiàn)新鮮蔬菜，加之餐桌上大魚大肉類的出現(xiàn)和個(gè)人飲食習(xí)慣影響，很多人的維生素?cái)z取量很少，臨近春季大地上的雪花并未融化，而陽(yáng)光強(qiáng)烈照射，所以在春季出現(xiàn)雪盲癥的現(xiàn)象很多。這是由于身體內(nèi)葉綠素也就是維生素的缺乏造成的。眾多富含維生素C的食物中，松針最特別?
??因?yàn)?a href='/songshu/' target=_blank>松樹這種植物在北方很常見，既不花錢也無(wú)公害，純綠色。采摘適量的松針也不至于破壞樹木本身，可煎服或泡水喝。平時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意用眼休息，在陽(yáng)光強(qiáng)烈的日子里出行適當(dāng)佩戴墨鏡，雪盲現(xiàn)象就能緩解了。
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