“饞的發(fā)慌，沒人嘮嗑，覺得居家太憋屈，情緒煩躁”我該如何排解？

當(dāng)前正處于抗擊疫情的特殊時期，市民們對于如何做好防疫工作，存在很多疑問和想法，為了幫助市民解除心中疑惑。

生活報·龍頭新聞聯(lián)手我省心理專家，幫市民解心疑。

心理微課堂13：

距離病毒最近的一線人員

如何宣泄心理壓力？

從1月23日開始至今的疫情防控期間，最辛苦最危險的一線工作人員已經(jīng)在工作崗位上連續(xù)戰(zhàn)斗了近20個日夜，他們需要戰(zhàn)勝的不只是新型冠狀病毒，還有心理恐慌病毒。一線人員所承受的身心壓力巨大，而他們并不是超人，他們的內(nèi)心比常人更恐慌、焦慮，他們對家人報喜不報憂，把更多的負(fù)面情緒壓抑在心里，甚至常常崩潰到大哭。

在此次疫情防控一線的醫(yī)護(hù)人員、公安民輔警、軍人、社區(qū)街道等工作人員，他們是跟病毒最近距離“肉搏”的一支隊伍，是承受危機(jī)最重的一支隊伍。如何幫助一線人員調(diào)解心理壓力？

生活報·龍頭新聞心理微課堂專家辛世敏：

黑龍江公安警官職業(yè)學(xué)院心理學(xué)教授，全國公安民警輔警心理服務(wù)專家，黑龍江省民警輔警心理健康服務(wù)中心主任

很多醫(yī)務(wù)人員在大年初一就接到指令要堅守工作崗位，不僅春節(jié)期間沒休息，在疫情期間也沒有節(jié)假日，每天白加黑連續(xù)奮戰(zhàn)，他們進(jìn)入隔離病房要穿上防護(hù)服，此時也要給心理穿上一層防護(hù)服。

很多人身上可能會出現(xiàn)一些原來從來沒有過的一些反應(yīng)，這都是正常人群對非正常事件的正常反應(yīng)。我們對疫情防御的能力是有限的，有時候我們會與無力感同在，實際上那不是你個人的無力感，是人類共同的無力感，人類在自然面前的無力感。這種情況下我們要為所當(dāng)為，為所能為。在此階段能夠堅守在一線，這本身就非常有價值！要給予自己正向的鼓勵?？梢越o自己一些積極的暗示，比如“冷靜、冷靜”、“穩(wěn)住”！”或者是“一定會勝利！”、“我一定可以做好”、“我一定沒問題”。

情緒隔離 適當(dāng)宣泄

情緒隔離在一線工作人員的應(yīng)對中很重要。可以運(yùn)用“金剛罩技術(shù)”：在上班之前，想象自己穿上一個心理的防護(hù)服，身體像罩了一個金剛罩一樣?？梢宰屪约旱男撵`在外界攻擊的情況下，少受或者免受傷害。在工作中遇到?jīng)_突或者負(fù)性的言語攻擊時，讓惡性的、負(fù)性的刺激像流彈一樣從自己金剛罩的兩邊流過去，只對有用的信息做反應(yīng)。

上班的時候做好情緒隔離，下班的時候找合適機(jī)會宣泄一下。負(fù)性情緒的宣泄對于恢復(fù)戰(zhàn)斗力非常重要。有些人會躲在一個地方痛哭，有些人會找朋友家人哭訴，也有一些人尋求專業(yè)性的幫助?？梢赃_(dá)到宣泄作用的哭的方法：1.像孩童一樣真實的哭；2.將鼻腔的臟東西完全擤出去！3.深吸氣；4.活動肩膀，放松。

內(nèi)在穩(wěn)定 安全掌控

給自己設(shè)立安全空間，比如可以鎖門的房間或者走廊盡頭的房間，給自己設(shè)立心理的恐懼邊界，有助于增強(qiáng)內(nèi)在穩(wěn)定性、安全感和掌控感。在相對安全的環(huán)境找機(jī)會盡情的放松一下自己：在工作間隙可以深吸一口氣，讓自己的肩膀放松，只需要一秒鐘。自己是自己最好的醫(yī)生，每個人都有自己身心休息的處方。有些人跑步能夠放松下來，有些人睡覺是最好的放松方式，只要這些方法是積極的，能夠讓你的心和身進(jìn)入到一個穩(wěn)定? ??狀態(tài)，都可以使用。

當(dāng)你回到了休息的地方或者你給自己找的安全空間，你就可以做深呼吸。我們就需要讓自己全身放松，頭部放松，雙肩放松，軀干放松，四肢放松，伴隨放松做慢而深的呼吸，會改變你軀體的狀況。放松練習(xí)會幫助你快速找到放松和睡眠的舒適感受，也有助眠作用。

社會支持 尋求資源

在疫情防控階段，由于大家都是帶著口罩、眼罩等，要運(yùn)用非言語信息加強(qiáng)溝通，比如豎大拇指等軀體姿勢，還可以運(yùn)用眼神，調(diào)整說話的語音語調(diào)語氣語速等。工作中保持與工作團(tuán)隊的良好溝通，保持與家人、好友的網(wǎng)絡(luò)、視頻聯(lián)系。

自身的內(nèi)在資源在贏得這場戰(zhàn)“疫”中尤為重要，那些讓你一直堅守在崗位上、一直幫助別人、一直不退縮甚至越戰(zhàn)越勇的部分就是你自身最富足的內(nèi)在資源。去找到它們，并相伴而行！

持續(xù)作戰(zhàn) 未來可期

維護(hù)好自己心身，這時候不能減肥，要在自己能耐受的范圍內(nèi)吃高蛋白、高能量的食物。注意做好防護(hù)，吃好睡好休息好，保持持久的戰(zhàn)斗力。關(guān)注此時此刻此地的工作和生活，此時此刻在一線工作的你，背后有無數(shù)雙手堅強(qiáng)有力地支持著你！全國人民一起打贏抗“疫”阻擊戰(zhàn)！想一想疫情過后，你最想見的人是誰？最想吃的美食是什么？最想做的事情是什么？希望和未來能夠給我們堅持下去的力量。

心理微課堂14：

吃貨們在疫情期間不能盡情吃喝，

缺乏釋放空間，

這樣的心理困惑如何排解？

對于很多愛好美食的吃貨來說，疫情防控期間不能聚餐，不能擼串喝酒，吃不到各種美食小吃，饞的五脊六獸，而且人與人之間的交流也變得困難，很多喜歡在飯桌上談天說地的人突然沒了釋放空間，覺得居家太憋屈，情緒煩躁，想出去遛遛卻沒地方去，這樣的心理困惑如何排解？

生活報·龍頭新聞心理微課堂專家周華：

東北農(nóng)業(yè)大學(xué)大學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)中心主任 黑龍江省高校學(xué)生心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員

理性面對 接納自己

疫情的爆發(fā)的確給我們帶來了很大的心理壓力。為了自身和他人的健康，不敢出門，不能出門，天天宅在家里。這種在應(yīng)激情境下產(chǎn)生的消極情緒是正常的。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有這些平時不常見的煩躁等負(fù)性情緒時，不必有過多的心理負(fù)擔(dān)，這種心境的變化都是正常的心理反應(yīng)。理性面對并接納這些情緒，有助于我們應(yīng)對生活節(jié)奏及方式的變化，應(yīng)對疫情。

調(diào)整認(rèn)知 陽光思維

我們可能因為疫情所帶來的壓力使我們看問題比較消極，陷入思維的怪圈。對很多事情只想到壞的結(jié)果，甚至無限夸大壞結(jié)果產(chǎn)生的可能性。比如現(xiàn)在不能聚餐，不能出去吃好吃的，不能和朋友面對面的交流，過段時間，我會不會發(fā)胖，會不會得病，會不會失去朋友？這個時候你可以嘗試問問自己：與健康相比，聚餐美食哪個更重要？待在家里不用上班，難道不是我夢寐以求的夢想嗎？通過這些自問自答的回答，有助于拓展我們的思維廣度和寬度，調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，減少一些非理性或消極的想法。

規(guī)律作息 適度鍛煉

對生活的掌控感，是應(yīng)對焦慮和恐懼的良方。在疫情期間，雖然活動空間受限。也應(yīng)盡可能保持規(guī)律健康的作息，按時起床，按時吃飯，按時睡覺。制定計劃 ，合理安排工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，選擇適合自己的鍛煉項目及形式。應(yīng)避免過度刷手機(jī)看新聞，也不要企圖通過煙酒來緩解自己的焦慮煩躁的情緒。同時要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，規(guī)律作息，適度鍛煉，合理膳食，充足睡眠。

正確宣泄不良情緒

過度壓抑不良情緒不利于人的健康。提倡以下的方式來宣泄不良情緒。首先是傾訴。當(dāng)你遇到不良情緒時，可通過微信或視頻的方式與你信任的親人或朋友進(jìn)行有效溝通，獲取心理支持，鞏固心理支持體系。其次，哭泣、唱歌、聽音樂、運(yùn)動、寫日記、品嘗美食、畫畫、重新布置房間等方式對于緩解情緒都有積極的作用。最后，尋求專業(yè)人士的幫助。如果負(fù)性情緒過于強(qiáng)烈，身心受到嚴(yán)重影響時，可尋求專業(yè)的心理援助。目前網(wǎng)絡(luò)和電話咨詢是比較安全又可行的方式。

采取行動 提升自我

應(yīng)對煩躁、焦慮及失控感最有建設(shè)性的做法是立足當(dāng)下，面對現(xiàn)實，采取行動，去做積極的、有價值感、有意義的事情。在宅家自我隔離期間，我們可以給身邊的親人更多的關(guān)愛與陪伴，給疫區(qū)的好友表達(dá)更多的關(guān)心與問候，更積極分享正能量的官方信息給朋友，同時，閱讀一本好書，學(xué)習(xí)掌握一項技能，思考自己能從這段人生經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗等等。這些都是有價值有意義的事情。當(dāng)我們在幫助他人，關(guān)愛他人，做積極、有建設(shè)性事情的時候。我們就能增強(qiáng)自我效能感，提升自我評價，從而增強(qiáng)對環(huán)境的控制感，減少煩躁焦慮的情緒。

【答疑】

撿破損體溫計手被刮傷，

全身酸痛是不是汞中毒？

海倫市孫女士：4天前量體溫時不小心把體溫計打碎，用手去撿把手指刮出傷口，當(dāng)時開窗通風(fēng)3個多小時，第二天開始腿腳浮腫，全身酸痛，頭暈頭痛，四肢無力，請問是不是水銀中毒了？

省醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院門診神經(jīng)內(nèi)二科醫(yī)生：被水銀刮傷后，首先要及時清洗，是不是中毒了要做血汞和尿汞測定，局部接觸中毒的可能性不大，如果考慮是吸入性中毒，家人也會有相似癥狀。要檢測是否汞中毒可以到省二院進(jìn)行相關(guān)檢查。

體溫徘徊在37.5℃

是否感染了新冠病毒肺炎？

48歲市民鄭先生：近日發(fā)熱體溫37.5℃，還伴有咳嗽，有時候燒到38.5℃?？诜藷幒涂共《舅幬锖?，發(fā)燒癥狀好轉(zhuǎn)不明顯，體溫仍然在37.5℃左右徘徊。最近這兩天有點胸悶氣短，是否感染了新型冠狀病毒肺炎？

省醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上發(fā)熱門診醫(yī)生：患者沒有武漢接觸史，體溫不超過38.5℃不建議口服退燒藥，發(fā)燒三天后如果出現(xiàn)了胸悶氣短現(xiàn)象，建議去發(fā)熱門診就診。建議患者清淡飲食，繼續(xù)服用抗病毒藥物治療，如果癥狀沒有改善立即就醫(yī)。就醫(yī)時戴好口罩，不要乘坐公共交通工具，同時做好居家隔離。

疫情期嬰幼兒疫苗咋接種？

市民孫女士：最近疫情嚴(yán)重，市民們不敢出門，孩子接種疫苗怎么辦？如果延遲接種會不會有什么風(fēng)險？

哈醫(yī)大四院產(chǎn)科專家：

1、首先，家長要明確疫苗接種也是為了預(yù)防某些嚴(yán)重傳染病，是為寶寶提供預(yù)防保護(hù)的，應(yīng)盡量按照免疫規(guī)劃的時間接種，但在當(dāng)前新冠肺炎流行期間，延遲接種的規(guī)定能減少嬰幼兒的外出和聚集，應(yīng)該是利大于弊的。

對于大部分疫苗來說，延遲接種問題并不大，只是有可能延遲產(chǎn)生接種的保護(hù)作用，并不會? ?響疫苗的免疫效果，家長可以等恢復(fù)預(yù)防接種后，按補(bǔ)種程序進(jìn)行補(bǔ)種，不需要重新從頭開始接種。

提示：需要接種若干劑次的疫苗，兩劑之間的接種間隔如果拉的過長，會在一定程度上降低疫苗的保護(hù)作用哦。

2、目前國家疾控部門對幾種疫苗的接種發(fā)布了指導(dǎo)意見，以下建議僅適用于當(dāng)前新型冠狀病毒感染的肺炎流行期間，具體如下：

1. 卡介苗：4周歲之前的任何時間完成接種均有效。

2. 乙肝疫苗：建議12月齡之前完成三劑次接種，每劑次間隔至少28天，超過12月齡接種同樣有效。

3. 脊灰疫苗、百白破疫苗：建議最好按照免疫規(guī)劃程序完成三劑次基礎(chǔ)免疫，但12月齡之前任何時間完成三劑次均有效，每劑次間隔至少28天。

4. A群流腦多糖疫苗：建議最好按照免疫規(guī)劃程序完成，但12月齡之前任何時間完成兩劑次接種均有效，每劑次間隔3個月。

5. 麻風(fēng)疫苗/麻腮風(fēng)疫苗：建議最好按照免疫規(guī)劃程序完成，但12月齡之前任何時間完成一劑次接種均有效。

6. 乙腦疫苗、甲肝疫苗：建議最好按照免疫規(guī)劃程序完成，但24月齡之前任何時間完成一劑次接種均有效。

提示1：部分疫苗有接種年齡的限制，一旦“超齡”可能無法繼續(xù)接種，比如：進(jìn)口五價輪狀病毒疫苗、五聯(lián)疫苗、13價肺炎球菌疫苗等，有比較嚴(yán)格的時間段要求，建議家長權(quán)衡好利弊，先做好防護(hù)，避免不必要的感染新冠肺炎的風(fēng)險，有問題，盡量通過電話或線上咨詢解決。

提示2：如果在非常時期需要接種狂犬疫苗，不建議推遲接種。狂犬病感染病死率極高，推遲接種的風(fēng)險會更大。

3、如果必須接種疫苗應(yīng)該注意什么？

（1）準(zhǔn)備去接種前，應(yīng)給寶寶測量體溫，確認(rèn)寶寶健康狀況，如出現(xiàn)體溫≥37.3℃、或?qū)殞氂袊?yán)重濕疹、腹瀉等情況，請不要前往預(yù)防接種門診。

（2）去接種前要撥打預(yù)防接種證上預(yù)留的聯(lián)系電話，咨詢預(yù)防接種門診是否能正常接種、是否有疫苗、主動告知近期寶寶的情況，咨詢是否適合接種。

（3）出發(fā)前給寶寶穿好寬松且容易穿脫的衣服，家長和寶寶都做好防護(hù)，佩戴一次性醫(yī)用外科口罩或N95醫(yī)用口罩。

面對這些突如其來的心理焦慮，從2月5日起，生活報·龍頭新聞聯(lián)手我省知名高校的10位心理專家，將開通心理咨詢熱線，如果廣大市民對疫情的防控、心理情緒的排解存在困惑，都可以撥打熱線電話進(jìn)行咨詢。如果您不愿意電話與專家直接溝通，還可以通過生活報官方微信、龍頭新聞在互動調(diào)查問卷留言，把您的心理疑難寫出來，我們會把這些疑難逐一交給心理專家，持續(xù)關(guān)注生活報官方微信和龍頭新聞，心理專家會通過生活報官方微信、生活報官方微博、生活報頭條號、龍頭新聞等多平臺進(jìn)行解答展現(xiàn)。

兩種參與方式

注：電話咨詢時間原則上每次不超過30分鐘

2、點擊下方圖片鏈接或識別二維碼進(jìn)入調(diào)查問卷

來源：龍頭新聞 霍營 沈麗娟

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