國(guó)家疾控中心官方解答五一能否出游？附跑步注意事項(xiàng)

4月24日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例12例，其中11例為境外輸入病例，1例為本土病例（黑龍江1例）；無新增死亡病例；新增疑似病例3例，其中2例為境外輸入疑似病例，1例為本土疑似病例（北京1例）。

五一假期出游 疾控中心建議：

23日下午的國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上，中國(guó)疾控中心研究員馮錄召表示：

對(duì)于大部分近期沒有病例報(bào)告的地區(qū)，假期出去旅行還是比較安全的，但是目前每日仍有新增境外輸入病例或者本土病例，我們要保持警惕的心，要意識(shí)到感染新冠肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)一些老年人、慢性病患者、孕婦這些高危人群不建議出行旅游。

建議就近錯(cuò)峰出游，盡量避開熱門景點(diǎn)或景點(diǎn)的高峰時(shí)段，避免在密閉空間內(nèi)開展娛樂活動(dòng)；若準(zhǔn)備跨地區(qū)出游，應(yīng)選擇近期沒有病例報(bào)告的地區(qū)，提前聯(lián)系景區(qū)了解當(dāng)?shù)胤揽卣?，按要求做好?zhǔn)備；出行需準(zhǔn)備一些口罩、手消毒劑等必要物品，以備路上使用。乘坐交通工具要注意什么？遵守秩序和乘務(wù)人員的管理要求；全程佩戴口罩，做好手部衛(wèi)生；妥善保存票據(jù)，以備查詢。游玩過程中要注意什么？在景區(qū)要有序排隊(duì)，保持一個(gè)人際距離；在人員密集場(chǎng)所要佩戴口罩，注意咳嗽禮儀；保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，隨時(shí)做好手部衛(wèi)生；若旅途中出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，應(yīng)立即到就近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。旅行期間飲食應(yīng)注意什么？乘坐交通工具時(shí)，盡量減少飲食次數(shù)；在景區(qū)內(nèi)飲食時(shí)，建議首選外帶食品；若需在餐廳用餐，建議間隔錯(cuò)位用餐，與其他人保持一米以上的距離。不推薦大規(guī)模聚餐，也不建議攜帶嬰幼兒進(jìn)入餐廳。在餐廳期間要盡量減少觸碰公共設(shè)施。旅行期間住宿要注意什么？選擇衛(wèi)生條件良好的賓館，入住后要開窗通風(fēng)。

目前各地中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)

出去玩前，先了解當(dāng)?shù)?a href='/yiqing/' target=_blank>疫情風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)與防控政策。目前中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)如下：

高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)：北京市朝陽區(qū)中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)：遼寧省撫順市順城區(qū)，黑龍江省哈爾濱市道里區(qū)、南崗區(qū)、道外區(qū)、呼蘭區(qū)、阿城區(qū)、木蘭縣，黑龍江省牡丹江市西安區(qū)、綏芬河市，山東省青島市膠州市廣州目前全市均為低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，之前中風(fēng)險(xiǎn)的越秀區(qū)和白云區(qū)已下調(diào)風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)。

提示：五一期間出去玩建議還是以周邊為主，去景區(qū)前先提前了解情況，預(yù)約一下，不聚集，認(rèn)真做好防護(hù)即可。

那么疫情期間如何跑步才安全呢？

戶外跑步應(yīng)該保持多少距離：

戶外通風(fēng)良好，似乎并不利于病毒的傳播，但事實(shí)并非如此。近日一項(xiàng)國(guó)際聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)， 新冠病毒在戶外傳播力反而更強(qiáng) ，因而戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持更遠(yuǎn)的社交距離。

英國(guó)曾出臺(tái)過一項(xiàng)衛(wèi)生建議，建議人際間保持6英尺(約合1.83米)的距離，以避免病毒的飛沫傳播。但根據(jù)最新研究成果，僅僅保持這一距離，對(duì)于跑者來說并不足夠。

比利時(shí)《佛蘭芒報(bào)》發(fā)表的一篇《步行、跑步和騎自行車：社交距離2.0版》的研究論文表示，在戶外行走的人應(yīng)至少保持 4米（13英尺）的距離；跑步者和自行車騎行者應(yīng)至少保持 10米（33英尺）的距離；快速騎行者間應(yīng)至少保持 20米（66英尺）的距離。

并排跑比前后跑風(fēng)險(xiǎn)更?。?/p>

研究者表明，如果人處于行走、奔跑或者騎自行車的狀態(tài)，那么就算處于6英尺距離外也可能受到飛沫影響。打噴嚏或者咳嗽后，飛沫會(huì)暫時(shí)懸浮在空氣中，如果兩人一前一后跑步，后面的跑者即便保持6英尺距離，也很容易被前面跑者傳播出的飛沫“擊中”。

如果不考慮風(fēng)向的話，并排跑比前后跑的風(fēng)險(xiǎn)更小。就算是前后跑，也要岔開左右距離，不要直直地跟在別人后面哦~

事實(shí)上，在疫情逐漸升級(jí)的海外，已經(jīng)很少有人再出門鍛煉。此前C羅在葡萄牙偷偷去體育場(chǎng)訓(xùn)練，穆里尼奧私下帶熱刺球員在室外訓(xùn)練，都曾引發(fā)爭(zhēng)議和批評(píng)。

而在國(guó)內(nèi)，隨著疫情的緩解，各地體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的有序恢復(fù)開放，逐漸有更多運(yùn)動(dòng)愛好者重拾運(yùn)動(dòng)。但即便如此，我們防護(hù)的謹(jǐn)慎程度也不可輕易降低！

接下來，要給大家送上一份 戶外運(yùn)動(dòng)防護(hù)指南 ，請(qǐng)收好~

1、環(huán)境：人少開闊、空氣流通戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)， 一定要避免扎堆 ，盡量不要去公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館內(nèi)，可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方。記住，最好避免小區(qū)遛彎，因?yàn)榫用駮?huì)比較多，另外街邊慢跑也不可取。

如果在公園、廣場(chǎng)等開放性場(chǎng)所活動(dòng)時(shí)，仍應(yīng)配合相關(guān)部門的? ?控措施。對(duì)于疫情嚴(yán)重地區(qū)，還是不要出門，在家里做一些簡(jiǎn)單的鍛煉即可。

2、時(shí)間：早十晚四、避免夜跑春季天氣多變，不是每天都適合戶外運(yùn)動(dòng)，大家盡量在天氣晴朗的情況下外出運(yùn)動(dòng)。如果遇到霧霾、陰雨等天氣怎么辦？碰到這種糟糕的天氣，小動(dòng)只能建議不要出門，好好待在家睡覺不香嗎？

由于早晚溫差大，我們要 避免太早出門 ，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點(diǎn)鐘后，下午四五點(diǎn)鐘太陽落山前，外出活動(dòng)半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)。此外，夜晚溫度降低，且空氣質(zhì)量較白天差，晚上八九點(diǎn)后要 避免夜跑 等運(yùn)動(dòng)。

3、項(xiàng)目：有氧運(yùn)動(dòng)為主，控制強(qiáng)度疫情期間，最好應(yīng)該單獨(dú)活動(dòng)，像廣場(chǎng)舞、打籃球、踢足球等群體性的體育項(xiàng)目通通不要去做，很容易交叉感染。攀巖、馬拉松、劃船等極限運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，更是不可行！

普通人群以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)進(jìn)行一定強(qiáng)度的鍛煉，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。 戶外跑步應(yīng)降低跑步強(qiáng)度，以慢跑為主 ，同時(shí)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要超過1個(gè)小時(shí)，稍稍出汗即可。

提醒大家千萬 不要做大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、對(duì)抗性的體育訓(xùn)練 ，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而還會(huì)降低身體免疫力，豈不是得不償失？

最后，補(bǔ)充幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。盡管目前國(guó)內(nèi)疫情比較穩(wěn)定，大家在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)切不可掉以輕心，該做的防護(hù)一定要做！

戴好口罩

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好也戴上口罩，可選用一次性醫(yī)用口罩、通氣閥門口罩或運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩，以減少憋氣感。在空曠且空氣流通，身邊又沒有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經(jīng)過時(shí)，一定要提前戴上。

補(bǔ)充水分

雖然戴口罩不方便，但在運(yùn)動(dòng)過程中也要適當(dāng)補(bǔ)水，建議隨身攜帶水杯。但要注意一點(diǎn)：不要飲用過涼和過燙的水哦~

注意保暖

所謂“春捂秋凍”，春季氣溫忽高忽低，是流感的多發(fā)季節(jié)。全國(guó)各地氣溫變化較大，大家要根據(jù)天氣適當(dāng)增減衣物，避免感冒著涼。

清潔雙手

回到家后，要及時(shí)脫去外套，做好清潔工作，清洗雙手后可以沖個(gè)熱水澡，在緩解疲勞的同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。

避免接觸

乘坐公共交通工具去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所時(shí)，切記不要亂摸亂碰，接觸 口、眼、鼻。建議大家外出時(shí)隨身攜帶免洗噴霧（凝膠）和消毒酒精等，在觸摸公共物品后，必須洗手或消毒。

此外，平時(shí)在家要勤洗手、注意通風(fēng)、少出門特別是要避免到人員密集的公共場(chǎng)所去，外出一定要佩戴口罩。如果你想出去跑，那就記住我前面講的那幾點(diǎn)，充分熱身，做好個(gè)人防護(hù)，選擇人少、通風(fēng)環(huán)境好的地方跑，控制跑步的時(shí)間、強(qiáng)度與頻率，跑完迅速回家、及時(shí)補(bǔ)充水分及營(yíng)養(yǎng)。最后，希望你能保護(hù)好自身，希望你的家人和孩子都能遠(yuǎn)離病毒。

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